Listája egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni minden nap

• A lista az egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni naponta

Listája egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni minden nap

Mit kell enni, hogy egészséges? Táplálkozási javasoljuk eszik naponta legalább egyszer bizonyos termékek évekig, hogy egészségesek maradjanak, szép és jó fizikai állapotban. Úgy vélik, hogy a megfelelően kiegyensúlyozott étrend jelentősen javítja az életminőséget és segít megvédeni a szervezetet a halálos betegségek - szívbetegségek és a rák, amely gyakran megtalálható, akik túlsúlyosak. Lásd a top 10 egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni minden nap.

Listája egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni minden nap

Mi a legegészségesebb ételeket a világon? Táplálkozási úgy vélik, hogy a legtöbb egészséges kombinációja mediterrán, japán és francia diéták, amelyek garantálják a diéta alacsony zsírtartalmú, de magas a tápanyag - magyarázza Rosanna Lee, a táplálkozási Torontóból.

Listája egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni minden nap

Egyél zöldséget. Keresztes virágú zöldségek, mint a brokkoli és a kelbimbó, spenót, és a szervezet a folsav, a kalcium és más tápanyagok, amelyek fokozzák a csontvelőben és a teljesítmény javítása érdekében, és megakadályozza a kor látási problémákat.

Listája egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni minden nap

esznek bogyók - fekete áfonya, eper, málna és szeder gazdag antioxidánsok, amelyek gátolják az öregedési folyamatot, és megakadályozza a sok betegség.

Listája egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni minden nap

Egyél babot és a szója. Ezek a kiváló fehérjeforrások, alacsony zsírtartalmú és magas rost-és antioxidáns, valamint szükségünk van a vitaminok és ásványi anyagok, mint a vas és a kálium. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a szójabab és hatékonyan véd a mellrák és a prosztatarák.

Listája egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni minden nap

Egyél teljes kiőrlésű termékeket, és ábra. Tészta és a teljes kiőrlésű kenyér gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagok és antioxidánsok, melyek védik a testünket, csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek és a rák.

Listája egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni minden nap

Hozzáadás a diéta olívaolaj, ami az alapja az egyik legegészségesebb étrendek a világon - a Földközi-tenger. Olívaolaj tartalmaz nagy mennyiségű antioxidánsok és anti-egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a cardiovascularis betegségek és a rák, és a korral összefüggő kognitív károsodás (memóriazavar és csökken a hatékonyság az agy).

Listája egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni minden nap

eszik paradicsomot. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű likopin (antioxidáns), amely csökkenti a kockázatot a prosztatarák, tüdőrák és gyomorrák, valamint a szívbetegség. Ez főtt vagy párolt paradicsom képest a nyers, a saját magasabb koncentrációjú likopin.

Listája egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni minden nap

Egyél dió, mandula, dió, különösen, ami nagyon gazdag tápanyagokban. Ezek tartalmazzák az egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék, amelyek támogatják a hatékony munkavégzést és az agy normális működéséhez a keringési rendszerben. Facsavarok szintén gátolják a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.

Listája egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni minden nap

Egyen több halat. Az olajos halak, mint a lazac, a szardínia, pisztráng, tonhal, laposhal, makréla, és nagy mennyiségben tartalmaz ásványi savak omega-3, ami többek között segít megelőzni a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.

Listája egészséges élelmiszerek, hogy meg kell enni minden nap

Az utolsó két egészséges termék a listánkról - ez tea: fehér és zöld. Ezek tartalmaznak epigallokatechin-gallát (Szerves kémiai vegyületek a következő csoportból flavonoidok), amely egyike a „fejlett” formái antioxidánsok. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fogyasztás a zöld és fehér tea csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a rák és az Alzheimer-kór.