A leghasznosabb az élelmiszer minden korosztály számára

Az egészséges táplálkozás fontos bármely életkorban, de a szükséges tápanyagokat változhat, attól függően, hogy hány éves vagy. Itt található az egészséges táplálkozás útmutató kor, kezdve a 20 éves és a 60-és idősebb.

20-29

A leghasznosabb az élelmiszer minden korosztály számára

Joghurt

Miért: Ebben az időszakban aktívan növekvő és vázát alkotó, ezért fontos, hogy enni élelmiszerek gazdag kalciumban, a csontok erősek voltak.

Amennyiben több kalciumot: Úgy találtuk, más tejtermékek, mint a tej és a sajt. Jó forrásai a kalcium közé tofu, lazac és a zöldek.

Tojás

Miért: A tojássárgáját D-vitaminban gazdag, mely segít a belek felszívja az összes kalcium kap az élelmiszer.

Hol máshol: szardínia és tonhal konzerv lesz az Ön számára a szükséges mennyiségű ez a vitamin.

A 30-39

A leghasznosabb az élelmiszer minden korosztály számára

Seeds

Miért: általában nem szenvednek ízületi gyulladás fiatal korban, de a kár, hogy az ízületekben, ami oda vezethet, hogy a betegség, a legtöbbször után 30 és. Napraforgómag gazdag jótékony omega-3 zsírsavak, amelyek minimalizálják a betegség előrehaladását, akkor kenje ízületek és csökkenti a gyulladást.

Hol máshol: Szervetlen savak sok dió, lenmag, és természetesen a halak, mint a makréla és a szardella.

Asparagus

Miért: Van egy csomó folsavat, ami különösen hasznos a terhes nők, illetve azok számára, akik csak tervezik, hogy a gyermekek. Hol máshol: A folsav megtalálható bab, leveles zöldségek, avokádó és a dió.

40-49

A leghasznosabb az élelmiszer minden korosztály számára

Lencse

Miért: Rendszerint 40 lassítja a folyamatot az anyagcsere a szervezetben. És akkor elkezd hízni, van egy „has”. Lencse rostokban gazdag, amely segít kezelni a súlyát. Ezen túlmenően, az élelmiszer-rostokban gazdag, biztosítja a teltségérzet.

Hol máshol: Görögdinnye, alma és körte kiváló rostforrás és teljes kiőrlésű tészta, pattogatott kukorica, a bab és a zöldségek, mint például a borsó és a brokkoli.

Rántott csirkemell

Miért: A 40-ön már figyel a vércukorszintet, mert növeli a cukorbetegség kockázatát ebben a korban. Hasznos protein segít csökkenteni ezt a kockázatot. Azt is ellenzi a bekövetkezett változásokat a szerkezet a test ebben a korban, amikor az izomtömeg csökken, míg a zsírtömeg növekedése.

Hol máshol: A hasznos „sovány” fehérje található sovány darált marhahús, sovány sertés szűzpecsenye, és ha nem eszik húst, akkor felveszi a kapcsolatot a görög joghurt vagy a tojás.

A dió

Miért: A magas omega-3 zsírsavak. Ha ezek után a 30 és ezek a zsírok jók az ízületek, miután a 40 perces, ők is ugyanolyan fontos a mentális állapotát. Segítenek megszabadulni a depresszió.

Hol máshol: Mint már tudjuk, hogy az omega-3 zsírsavak találhatók a zsíros halak fajták és a magvakat. Ők is gazdag spenót, tofu és a fehér babot.

A 50-59 éves

A leghasznosabb az élelmiszer minden korosztály számára

Curd

Miért: Miután 50-és csökkent csontsűrűség, a csontritkulás kockázatát jelenik meg. Ezért szükség van egy további 200 mg kalcium naponta, ami egy csomó, például a túró. Sokkal jobb, hogy van ez a természetes anyag, akkor vegyen be kalcium-kiegészítők, amelyek hozzájárulnak a felhalmozódása plakk az artériák falán, ezáltal növeli a szívroham kockázatát.

Hol máshol: Általában sok kalciumot valamennyi tejtermék, valamint a fehér bab, fekete szemű borsó és algák.

Salmon

Miért: 55 év után a nők és növeli a szívbetegség kockázatát. Részben azért, mert a menopauza után csökkent ösztrogén szint, amely segít megvédeni a testet. Zsíros lazac csökkenti a súlyos szív-és érrendszeri betegség. Fiber is fontos, azaz a. Hogy. Ez segít csökkenteni a koleszterin.

Hol máshol: olívaolaj, a diófélék, magvak és egyéb termékek (lásd fent) gazdag jótékony zsírok.

A 60 éves vagy idősebb

A leghasznosabb az élelmiszer minden korosztály számára

Kagylók

Miért: A nagy mennyiségben tartalmaz B12-vitamint. B12-vitamin- vezethet demencia.

Hol máshol: a szivárványos pisztráng és lazac sockeye, valamint tejet, joghurtot és tojást az Ön számára ez a vitamin.